2020-01-06 我知道大部分孕媽媽都是上班族，有些更是無飯煮婦，如何能食得健康呢? 我相信習慣成自然，不妨趁懷孕，想要「給bb最好的」作為一個動力，令自己生活飲食上健康點吧。 ~早餐一定要食，仲要戒奶茶、咖啡、避免加工醃製品 如果只能買，快餐店、茶餐廳也有好選擇。比如大家樂，我會揀雪菜肉絲米(唔食雪菜)+烚蛋/煎蛋+多士+熱檸水。茶餐廳大同小異，總之避免餐肉火腿腸仔公仔麵，食多隻蛋就無問題。另外僅記一點，不要生不要冷，即是不要吃不熟的食物，要食暖熱的食物，避免細菌感染、食物中毒，養好脾胃，方可吸收好營養。 如果自己煮的話，我也多以湯米粉為主(皆因我自己本身是米粉怪一名)，可以蕃茄蛋米、可以加牛肉、雞肉、豬肉，可加少量菜，再配一份水果。當然自製三文治也可以，烚蛋烚蕃薯、牛奶麥皮、瘦肉粥、腸粉都可。總之是清淡，以蒸、煮為主，不要食炸物，例如油炸鬼(我很喜歡食炸兩，我可也忍得好苦，哈哈) ~午餐食飽，盡量均衡，以清淡有營為主 我覺得帶開飯帶飯當然好，相對少油健康。如果外吃，我會選擇魚為首選，一來是優質蛋白質，二來比起紅肉相對負擔沒那麼重，當然天然肉類是沒有問題的。我多數會吃三文魚扒/蒸魚中式飯、雲吞麵+油菜、西芹雞柳飯等。 ~晚餐以蔬菜為主，配合適量蛋白質及澱粉質 如果早午餐都在外解決，晚餐的話我一定在家吃。只有自己煮/家人煮，才能吃到想吃的健康。在我們的飲食文化當中，早午餐都是偏少蔬菜的選擇，所以我會在晚上補給足夠。日間吃不到魚，晚餐就一定會吃魚。 在三餐當中，大約是4-5小時，不會超過5小時一餐。中間我會加入營養品、水果、乾果等零食。上午我會喝一包滴雞精，下午就喝孕婦維他命，還有一到兩份水果。水果方面我都是選小個頭的，就是小小的蘋果、奇異果、士多啤梨等。 當然我也有為食，戒唔到口既時候，不過最緊要適可而止! 希望我的餐單對各位孕媽媽有參考作用啦。